Часто мы слышим о том, что нужно делать зарядку по утрам. Но многие просто не понимают зачем. Занятие спортом по утрам не только помогут Вам достичь отличной физической формы, но и улучшит иммунитет, избавится от ожирение, и обеспечит хорошим настроением на весь день.
Самой популярной отговоркой в этом случае является отсутствие времени, хотя большинство просто не понимают, что время всегда есть. Так стоит встать с кровати всего на 5 – 10 минут раньше и вот оно Ваше время. Ведь утренняя разминка на должна длится час. Многие путают зарядку и тяжелую тренировку. На самом деле зарядка направлена на разогрев мышц, повышения тонуса, помогают избавиться от сонливости и вялости и быстрее проснуться. Упражнения во время такой разминки выполняются плавно, без резких движений.
Лучше всего если Вы включите в зарядку упражнения на гибкость, подвижность, дыхание. Упражнения на силу и выносливость должны быть исключены. Ведь главная задача утренней зарядки – разогнать кровь по организму и подготовить его к работе.
Кроме того, зарядку можно делать, не вставая с постели.
На самом деле, такую зарядку можно сделать за 5 минут. Конечно, если Вы располагаете временем, ее можно продлить до 20-30 минут.
Вот приблизительный план и схема выполнения упражнений.
Прежде всего, сделайте короткую разминку, чтобы избежать получения травм. Разомните суставы рук, ног, шеи. Делать это нужно избегая резких движений. Далее можно перейти к выполнению таких упражнений как приседания, выпады, отжимания, прыжки.
Прыжки нужно выполнять не спеша, подпрыгивать нужно не очень высоко, чтобы не нанести вред суставам. Приземляясь нужно пружиня коленьями. Обязательно следите за правильностью выполнения упражнений, это очень важно для нормального функционирования организма и его здоровья. Ведь неправильные движения могут навести вред.
Кушать сразу после зарядки нежелательно. Лучше всего сначала примите душ, а уже тогда позавтракайте.
Комплекс УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ — Польза для ПОЗВОНОЧНИКА
