Тренажеры для кроссфита со свободными весами делятся на те, которые нагружаются весовыми дисками и те, которые работают с гантелями или штангами. Выбирая станок нужно обращать внимание на то, насколько надежна конструкция, какой максимальный вес, который могут выдерживать стойки. Если вам нужна рама для кроссфита, то, чтобы ее приобрести достаточно перейти на сайт training-power.ru.
Силовые тренажеры
Нужно сразу сказать, что силовые тренажеры увеличивают мускулатуру и используются в основном бодибилдерами. Но пугаться их тоже не стоит, так как внимательно и грамотно подобранные нагрузки (задача для хорошего инструктора) придадут женской фигуре рельефность и плавные линии, к тому же позаботятся о правильной осанке.
Силовые упражнения требуют предварительной подготовки. Это могут быть либо занятия на кардиотренажерах, либо разогрев всех мышц растягивающими упражнениями. Сосредоточенность и спокойствие являются обязательным психологическим фоном при силовых тренировках. Спина прямая, контролируется правильность осанки.
На опускание веса должно тратиться вдвое больше времени, чем на подъем. Подъему, максимальному напряжению мышц должен соответствовать выдох, опусканию – вдох.
Это облегчит выполнение подъема и придаст движениям ритмичность. Выбирая между упражнениями со свободными весами (гантели, штанги, диски и т.д.) и упражнениями, вначале следует все-таки остановиться на тренажерах, которые гарантируют нужную биомеханику движений и безопасность. Для свободных весов требуется определенная подготовленность.
К очевидным преимуществам наших систем, по другому говоря - тренажеры для фитнес клубов, относится то, что он рассчитан на стандартного человека, то есть на нас с вами. Там, где бодибилдеру, применяющему сверхнагрузки, тренажерные веса покажутся недостаточными, эти нагрузки вполне подойдут для проработки мышц с целью коррекции фигуры и получения хорошего самочувствия.
Здесь нагрузка должна увеличиваться, хотя и постепенно. Слишком большая легкость выполнения говорит о недостаточной эффективности данной нагрузки. Поначалу нужно практиковать 12-15 повторов в два подхода, при этом нагрузка должна быть такой, что после завершения второго подхода дополнительный повтор стал бы некомфортным.
Начинать проработку мышц следует с нижней части тела (4 упражнения), затем переходить к верхней (6-8 упражнений). От крупных мышц – к мелким. Известные в мире специалисты предлагают придерживаться следующей последовательности: бедра – голени – спина – плечи – грудь – руки – середина туловища – поясница – бока – шея.
Лучше всего проводиться занятя по специальной программе. Если таковой нет, то вначале работают с крупными мышцами, потом переходят на мелкие. Работать надо спокойно и сосредоточенно.
Похожие статьи:
Библиотека → Молчи, собака!
