Наверняка вы неоднократно слышали такое высказывание: ”Мы – то, что мы едим”. И действительно, без правильного питания сложно представить себе здорового человека. Потребление вредных продуктов неблагоприятно сказывается на работе внутренних органов и целых систем организма. Причём вред могут нанести не только продукты, но и чрезмерное или недостаточное их количество. Всегда нужно внимательно относиться к тому, что мы кладём в рот.
Основные рекомендации схематически могут быть отражены в пищевой пирамиде, которая была разработана американскими учёными. Пирамида состоит из нескольких частей. Вершину пирамиды составляют продукты, которые желательно вовсе исключить из рациона. В самом низу пирамиды, находятся продукты, потребление которых должно быть наоборот увеличено. Конечно же эти рекомендации могут изменяться в зависимости от физических нагрузок, болезней и т.д. Итак, какие же продукты питания в интернет магазине пойдут нам на пользу, а какие лучше исключить из меню?
Самую верхнюю часть пирамиды уверенно занимают сахар, соль, различные сладости. Следовательно, их потребление лучше ограничить. Далее идут всевозможные производные молока – ряженка, сыр, кефир. Две – три порции будет вполне достаточно для восполнения дневной нормы человека. Следует заметить, что одна порция приблизительно равна ста граммам. Однако каждый может менять её в зависимости от индивидуальных особенностей.
Чуть ниже молочных, располагаются изделия из мяса, рыбы, птицы, а также орехи и яйца. То есть те продукты, в которых содержится большое количество белка. Причём мясо рыбы или птицы будет предпочтительнее говядины или свинины из-за меньшего содержания трудноусвояемых жиров.
Спускаясь ещё ниже, мы находим группу овощей и фруктов. Пирамида рекомендует потреблять пять – девять порций этих даров природы в день. Ещё бы, ведь именно в овощах и фруктах содержится подавляющее большинство витаминов, так необходимых человеческому организму.
В самом низу мы находим цельнозерновые продукты. Это наши любимые каши, макароны, растительные масла. Продуктов из этой группы в нашем меню должно быть от шести до одиннадцати порций.
Итак, наша пищевая пирамида советует нам употреблять как можно меньше жира, соли, сахара. И наоборот, крупы, фрукты, овощи должны стать постоянными жителями на нашей кухне. Конечно же, преимущество всегда следует отдавать свежей, только что приготовленной пище, а о полуфабрикатах лучше вообще забыть. Придерживаясь этих несложных советов, вы сможете совсем скоро ощутить их положительное действие на себе. Удачи!
Рекомендации андролога по здоровому питанию для современного мужчины
